Wie man sich im Winter gesund hält dank Marbella

Mit dem Einzug des Winters kommen warme Pullover, Weihnachtspyjamas, Kaschmirschals, Thermokleidung und hohe Socken zum Vorschein. Aber im Winter geht es nicht nur um warme Kleidung und heißen Kakao. Es ist auch die Jahreszeit der laufenden Nasen und Hustenanfälle, der sitzenden Lebensweise und der Stimmungsschwankungen. Um im Winter sicher und gesund zu bleiben, müssen wir uns ganzheitlich um uns selbst kümmern. Wir haben diesen Leitfaden mit Tipps erstellt, wie Sie Ihre Gesundheit in diesem Winter in Marbella in Schach halten können.

Der Winter ist die Jahreszeit, in der man sich um sein Immunsystem kümmert. Deshalb ist eine nährstoffreiche Ernährung einer der Schlüssel, um im Winter gesund zu bleiben. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen, Kräuter und Gewürze sowie viel frisches Obst und Gemüse. Wir wissen, dass die Weihnachtsfeiertage vor der Tür stehen und der Verzehr von Süßigkeiten unvermeidlich ist. Aber in Maßen können Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper bekommt, was er braucht und was ihm gut tut. Warme Mahlzeiten und heiße Getränke sind im Winter ebenfalls unverzichtbar, denn das fühlt sich nicht nur gut an, sondern tut auch gut.

Es ist leicht, sich in Marbella ausgewogen und gesund zu ernähren, denn es gibt viele frische und saisonale Produkte, aus denen man gesunde mediterrane Rezepte zaubern kann, und es gibt viele Bioläden und großartige gesunde Restaurants, in denen man das ganze Jahr über essen kann. Außerdem haben viele Einheimische neue Lebensgewohnheiten angenommen, um gesünder zu leben, was wiederum einen positiven Einfluss auf die übrige Bevölkerung in Marbella hat.

Die Einnahme von Vitaminen und Mineralien ist unerlässlich, um in der kältesten Zeit des Jahres schön und gesund zu bleiben. Glauben Sie uns, wenn wir sagen, dass die mediterrane Ernährung, die seit langem weltweit für ihren gesundheitlichen Nutzen und ihre großartige Vitamin- und Mineralstoffversorgung anerkannt ist, zusammen mit den 320 Sonnentagen und warmen Temperaturen in Marbella Ihnen helfen wird, Ihre Vitamine während der Winterzeit auf natürliche Weise aufzufüllen.

Vitamin C ist eines der essentiellen Vitamine, die das ganze Jahr über empfohlen werden, insbesondere im Winter. Da der Körper das für die Gesundheit des Immunsystems wichtige Vitamin C nicht selbst herstellt, muss man seinen Vitamin-C-Spiegel und seine Aufnahme überwachen. Neben den üblichen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr durch den Verzehr von Lebensmitteln überwachen, die reich an Vitamin C sind, z. B. Orangen, Grapefruits, Kiwis, Tomaten und Erdbeeren. Was Gemüse betrifft, so ist Vitamin C in Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl und weißen Kartoffeln enthalten. In Marbella gibt es viele Orangenbäume, und viele Menschen pflanzen Orangenbäume in ihren Gärten, was für die Einheimischen eine hervorragende Möglichkeit ist, ihre Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen.

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und hilft bei der Kontrolle von Entzündungen. Vitamin D kann unser Körper durch direkte Sonneneinstrahlung bilden. Zwischen Oktober und März braucht unser Körper jedoch mehr Sonnenlicht, um es selbst zu bilden. Aus diesem Grund plädieren viele für eine regelmäßige Vitamin-D-Zufuhr im Winter. Zu den Vitamin-D-Quellen gehören Getreide, Milchprodukte wie Joghurt und Käse, Eier und Fisch. Für viele reicht eine Vitamin-D-reiche Ernährung jedoch nicht aus, so dass die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen wird. Wer in Marbella lebt, ist fast immer der Sonne ausgesetzt, so dass ein Vitamin-D-Mangel in Marbella selten ist.

Zink und Eisen gehen in der Regel Hand in Hand mit den Vitaminen C und D und werden für die Gesundheit des Immunsystems empfohlen. Eisen und Zink sind weltweit die häufigsten biologischen Nährstoffmängel. Abgesehen von der Stärkung des Immunsystems in der Erkältungs- und Grippesaison ist Eisen ein wichtiger Mineralstoff, der Müdigkeit vorbeugt und die Energieproduktion unterstützt. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Bohnen, Trockenfrüchte und Nüsse, um nur einige zu nennen. Zink ist ein Antioxidans, das die normale Funktion des Immunsystems und des Stoffwechsels unterstützt. Zu den zinkhaltigen Produkten gehören Getreide, rotes Fleisch und Geflügel.

Der Winter kann sich auch auf die Haut auswirken, indem er sie austrocknet und sie schuppig werden lässt. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellmembranen schützt und dazu beiträgt, die Geschmeidigkeit der Haut zu erhalten. Vitamin E ist in Sonnenblumen, Sojaöl, Spinat, Kürbis und roter Paprika enthalten. Achten Sie darauf, Ihre Haut in diesem Winter mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem Sie geeignete Hautpflegeprodukte verwenden und Avocado- oder Mandelöl in Ihre Cremes geben.

Sie sollten immer viel Wasser trinken, denn es hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, Nährstoffe in den Rest des Körpers zu transportieren und die Körperflüssigkeiten auszugleichen. Schließlich besteht der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser. Ein Flüssigkeitsmangel kann im Winter schwerwiegend sein und sich negativ auf Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Man sagt, dass Männer täglich 8-10 Gläser Wasser trinken sollten, Frauen 6-8 Gläser Wasser pro Tag. Warme Getränke sind ebenfalls wichtig, um sich warm zu halten und das Immunsystem zu stärken. Heiße Minze-, Zitronen- und Ingwertees helfen immer, wenn man sich ausgelaugt fühlt. Kräuter- und Früchtetees sind bei vielen beliebt, und für Kinder gibt es vielleicht sogar eine heiße Schokolade. Warme Brühen und Suppen zählen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr und liefern viele wichtige Nährstoffe.

Kräuter- und Früchtetees sind in Marbella sehr beliebt; man kann sie in jedem Restaurant und zu Hause bekommen, da viele Kräuterteeläden ihre Türen für das Publikum in Marbella geöffnet haben. Warme Brühen und Suppen zählen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr und liefern viele wichtige Nährstoffe. Sie sind ein Grundnahrungsmittel in vielen traditionellen spanischen Gerichten, die Sie in vielen Restaurants in Marbella genießen können.

Der Winter kann für viele Menschen eine hektische und stressige Zeit des Jahres sein. Sie sollten immer an erster Stelle stehen, also achten Sie darauf, dass Sie stressabbauende Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Meditation oder einfache Atemübungen durchführen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Stress schlecht für den Körper ist, und wenn man bedenkt, dass der Winter eine Zeit des Jahres ist, in der das Immunsystem im Allgemeinen anfälliger für eine Abnahme ist, ist Stressfreiheit extrem wichtig. Der Lebensstil in Marbella, den man sich aneignet, wenn man hier lebt, ist jedoch stressfrei. Da Marbella eine sehr gesellige Stadt ist und seine Bewohner sehr freundlich und offen sind, fühlt man sich hier viel wohler und entspannter. Denn die Menschen um Sie herum beeinflussen regelmäßig Ihre Stimmung. Und da alle Menschen in Marbella sehr sozial, fröhlich und einladend sind, fühlt man sich in Marbella sofort weniger gestresst.

Selbst wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, denen der Winter besondere Probleme bereitet, wie z. B. die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD), hebt ein helles Zuhause die Stimmung und verringert den Stress. Dekorieren Sie Ihre Wohnung, hören Sie Musik, sehen Sie sich Weihnachtsfilme oder sogar ein gutes Buch an - tun Sie, was Sie glücklich macht. Andere finden Trost darin, anderen im Winter zu helfen. Diejenigen, die Bedürftigen helfen, empfinden dies als demütig und erleichternd. Sie helfen nicht nur sich selbst, sondern auch jemandem, der es braucht. Eine Möglichkeit, den Winterstress zu bewältigen, besteht darin, eine Reise zu planen. Wenn Sie nicht das Glück haben, an einem warmen Ort wie Marbella zu leben, sollten Sie sich ein Ticket für einen Besuch kaufen.

Wie das Sprichwort schon sagt: "Das Wetter ist das, was du trägst, und das Klima ist das, was du im Schrank hast". Angemessene Kleidung kann Ihr Immunsystem stärken oder schwächen. Nur weil es sonnig ist, heißt das nicht, dass Sie bei 10ºC ein T-Shirt und kurze Hosen tragen müssen. Kleidung, die die Körperwärme speichert und keine Feuchtigkeit aus der Luft aufnimmt, ist in diesem Winter das A und O. Der Trick ist auch, dass Sie Ihre lebenswichtigen Organe bedecken, z. B. Kopf, Hals und Brust, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Auch das Tragen von Schichten ist im Winter angebracht, was in Ländern wie dem Vereinigten Königreich üblich ist. In Marbella haben wir das Glück, im Winter relativ wärmere Temperaturen als in anderen Ländern zu genießen, aber wir empfehlen Ihnen trotzdem, zumindest einen warmen Pullover oder einen großen Schal zu tragen, um Ihren Hals zu bedecken.

Bewegung wirkt Wunder für den Körper und ist auch eine gute Möglichkeit, das Blut in Schwung zu halten und sich warm zu halten. Körperliche Aktivität wird von Ärzten im Winter immer empfohlen, da sie gegen Müdigkeit hilft und sogar nachweislich Ihr Immunsystem stärkt. Das wiederum verbessert die körpereigene Abwehr gegen saisonale Erkältungen und Grippe. Es heißt, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche der Schlüssel zur Gesunderhaltung im Winter sind.

In Marbella gibt es einige der besten Fitnessstudios in ganz Spanien. Fitnessstudios wie der Real Padel Club Marbella oder The iO sind das ganze Jahr über geöffnet und laden die Menschen ein, sich ihnen anzuschließen, wann immer sie wollen. In Marbella scheint fast immer die Sonne, so dass es kaum einen Grund gibt, nicht nach draußen zu gehen und einen Spaziergang oder eine Joggingrunde zu machen. Der Paseo Marítimo, der entlang der Küste Marbellas verläuft, ist mit Fitnessgeräten im Freien ausgestattet, die kostenlos genutzt werden können. Tennisclubs und Golfplätze sind ebenfalls das ganze Jahr über zugänglich, wenn man sich sportlich betätigen möchte. Im Grunde ist Marbella so konzipiert, dass Sie das ganze Jahr über Sport treiben können.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man in Marbella das Beste aus der Natur macht oder wie man den Winter in Marbella verbringt, lesen Sie unseren Blog.

Da im Winter - wie jedes Jahr - Viren wie Erkältung, RSV, Grippe und jetzt auch COVID-19 im Umlauf sind, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigene Hygiene und die Ihrer Umgebung achten. Sie können sich selbst und Ihre Mitmenschen schützen, indem Sie sich regelmäßige Hygienegewohnheiten aneignen, wie z. B:

• Waschen Sie sich regelmäßig die Hände mit Seife und warmem Wasser für mindestens 30 Sekunden.
• Reinigen Sie häufig Oberflächen und Gegenstände wie Mobiltelefone, die Sie täglich benutzen.
• Vermeiden Sie es, Utensilien, Tassen und Flaschen gemeinsam zu benutzen.
• Tragen Sie eine chirurgische Maske oder eine FFP2-Maske in überfüllten Innenräumen, Krankenhäusern und öffentlichen Verkehrsmitteln.
• Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, um eine Ansteckung mit Erkältung oder Grippe zu vermeiden.

Marbella ergreift nach wie vor geeignete Sicherheitsmaßnahmen gegen Viren, indem es praktisch überall Händedesinfektionsmittel zur Verfügung stellt und in der ganzen Stadt 24-Stunden-Apotheken für alle, die sie benötigen, bereithält.

Jeder weiß, dass Schlaf das Geschenk der Natur ist, um sich zu erholen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Schlaf stärkt das Immunsystem, hilft beim Abbau von Stresshormonen wie Cortisol und ist die Zeit, in der der Körper die meisten Kalorien verbrennt. Wenn Sie täglich ausreichend schlafen, kann Ihr Körper aufgestaute Müdigkeit abbauen. Empfohlen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf; auch das tägliche Aufwachen und Schlafengehen zur gleichen Zeit ist für einen gesunden Schlafrhythmus wichtig. Außerdem hat der Verzicht auf technische Geräte wie Fernseher oder Mobiltelefone eine Stunde vor dem Schlafengehen viele Schlafgewohnheiten verbessert. Und wenn Sie in Spanien sind, sollten Sie die Siesta-Kultur nutzen, bei der man zwischen 14.00 und 17.00 Uhr mehrere Stunden schläft - eine weit verbreitete Angewohnheit in Marbella.

Im Winter sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und sich regelmäßig von Ihrem Hausarzt untersuchen lassen. Das kalte Wetter kann Krankheiten wie Asthma, wiederkehrende Halsschmerzen, Reizhusten und Gelenkschmerzen auslösen. In Krankenhäusern und medizinischen Zentren kann es zu dieser Jahreszeit sehr voll werden, daher sollten Sie Ihre Termine rechtzeitig im Voraus buchen. Und schon bei den kleinsten Symptomen sollten Sie sich untersuchen lassen. Jetzt ist die beste Zeit, um über die Gesundheitsvorsorge im Winter nachzudenken. Wenn Sie vermeiden wollen, krank zu werden und Antibiotika zu nehmen, befolgen Sie die oben genannten Tipps, um einen sicheren und gesunden Winter zu erleben.

Marbella ist sehr entgegenkommend gegenüber ausländischen Einwohnern oder Touristen, die sich während ihrer Reise unwohl fühlen, und verfügt über viele private und öffentliche Kliniken, die man besuchen kann. Wenn Sie mehr über die medizinische Versorgung in Marbella erfahren möchten, können Sie unseren Blog lesen.

Wir müssen zugeben, dass es ein Segen ist, im Winter in Marbella zu sein. Wir haben das Glück, im Winter mildes Wetter zu haben, das es uns ermöglicht, Zeit im Freien zu verbringen und die Sonne zu genießen, was unserem Immunsystem und unserer geistigen Gesundheit zugute kommt. Aber wir sollten trotzdem auf unsere Gesundheit achten und auf uns selbst aufpassen. Schließlich sind wir alle Menschen, und jeder von uns ist anfällig für Winterkrankheiten. Das heißt aber nicht, dass wir es nicht verhindern können! Das Drumelia-Team aus Marbella wünscht Ihnen also einen schönen und gesunden Winter!