Как сохранить здоровье зимой благодаря Марбелье

От Salma Hwedi на - 11м. время чтения

С приходом зимы на свет появляются теплые свитера, праздничные пижамы, кашемировые шарфы, термоодежда и высокие носки. Но зима - это не только теплая одежда и горячий шоколад. Это также сезон насморка и кашля, малоподвижного образа жизни и перепадов настроения. Чтобы оставаться здоровыми и безопасными зимой, мы должны комплексно заботиться о себе. Мы создали это руководство, в котором собраны советы по поддержанию здоровья зимой в Марбелье.

Питание

Зима - это сезон, когда люди заботятся о своей иммунной системе. Именно поэтому употребление питательных продуктов является одним из ключей к сохранению здоровья зимой. Хорошо сбалансированная диета включает в себя постное мясо, рыбу, птицу, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семечки, травы и специи, а также большое количество свежих фруктов и овощей. Мы знаем, что приближаются рождественские праздники, и употребление сладких продуктов неизбежно. Но соблюдая умеренность, вы можете обеспечить свой организм необходимыми веществами и угощениями. Зимой также необходимо есть теплую пищу и пить горячие напитки, поскольку это не только приятно, но и полезно.

В Марбелье легко придерживаться сбалансированной диеты и питаться здоровой пищей, поскольку здесь много свежих и сезонных продуктов для создания здоровых средиземноморских рецептов, а множество магазинов органических продуктов и отличных ресторанов здорового питания доступны для питания круглый год. Кроме того, многие местные жители перешли на новый образ жизни, чтобы быть более здоровыми, что, в свою очередь, оказало положительное влияние на остальное население Марбельи.

здоровое питание

Витамины и минералы

Прием витаминов и минералов необходим для поддержания хорошего самочувствия и здоровья в самое холодное время года. Поверьте нам, что средиземноморская диета, которая давно признана во всем мире как полезная для здоровья и богатейший источник витаминов и минералов, а также 320 солнечных дней и теплая температура в Марбелье помогут вам пополнить запасы витаминов естественным образом в зимний период.

Витамин С - один из основных витаминов, который рекомендуется употреблять в течение всего года, особенно зимой. Поскольку организм не вырабатывает витамин С, необходимый для иммунного здоровья, необходимо следить за его уровнем и потреблением. Помимо обычных добавок, вы можете контролировать потребление витамина С, употребляя продукты, богатые витамином С. К ним относятся апельсины, грейпфруты, киви, помидоры и клубника. Что касается овощей, то витамин С содержится в брокколи, капусте, брюссельской капусте, цветной капусте и белом картофеле. В Марбелье растет много апельсиновых деревьев, и многие люди сажают их в своих садах, что является для местных жителей отличным способом пополнить потребление витамина С.

Витамин D крайне важен для здоровья костей и помогает контролировать воспаление. Витамин D вырабатывается нашим организмом под воздействием прямого солнечного света. Но для его автономной выработки организму требуется больше солнечного света в период с октября по март. Именно поэтому многие призывают к регулярному приему витамина D зимой. Источниками витамина D являются зерновые, молочные продукты, такие как йогурт и сыр, яйца и рыба. Однако диеты, богатой витамином D, многим недостаточно, поэтому рекомендуется ежедневно принимать добавки. Живя в Марбелье, человек почти всегда находится на солнце, поэтому дефицит витамина D в Марбелье встречается редко.

Цинк и железо обычно идут рука об руку с витаминами C и D и рекомендуются для поддержания иммунного здоровья. Железо и цинк являются наиболее распространенными биологическими дефицитами питания в глобальном масштабе. Помимо поддержания иммунитета в сезон простуд и гриппа, железо является важнейшим минералом, который помогает предотвратить усталость и способствует выработке энергии. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, бобы, сухофрукты и орехи. Цинк - это антиоксидант, который способствует нормальной работе иммунной системы и метаболизма. К продуктам, богатым цинком, относятся крупы, красное мясо и птица.

Зима также может повлиять на вашу кожу, высушивая ее и вызывая шелушение. Витамин Е - это антиоксидант, который защищает клеточные мембраны и помогает сохранить мягкость кожи. Витамин Е можно получить из подсолнечника, соевого масла, шпината, тыквы и красного болгарского перца. Обязательно увлажняйте кожу этой зимой, используя соответствующие средства по уходу за кожей и добавляя в кремы масло авокадо или миндаля.

витамины

Оставайтесь увлажненными

Вы всегда должны пить много воды, так как она помогает избавить организм от токсинов, переносит питательные вещества к остальным частям тела и поддерживает баланс жидкостей в организме. В конце концов, человеческое тело на 60% состоит из воды. Недостаток влаги в организме может сильно сказаться зимой и негативно повлиять на вашу иммунную систему и общее самочувствие. Считается, что мужчины должны выпивать 8-10 стаканов воды в день, а женщины - 6-8 стаканов воды в день. Теплые напитки также жизненно необходимы для согревания и укрепления иммунной системы. Горячие чаи с мятой, лимоном и имбирем всегда помогают при упадке сил. Многие любят травяные и фруктовые настои, а для детей может быть даже горячий шоколад. Теплые бульоны и супы также учитываются при подсчете потребляемой жидкости и обеспечивают организм многими необходимыми питательными веществами.

Травяные и фруктовые настои очень популярны в Марбелье; их можно найти в каждом ресторане и доме, так как многие магазины травяного чая открыли свои двери для посетителей Марбельи. Теплые бульоны и супы также входят в норму потребления жидкости и содержат много необходимых питательных веществ, а также являются основной составляющей многих традиционных испанских блюд, которые вы можете отведать во многих ресторанах Марбельи.

Победить зимний стресс

Зима может быть суматошным и напряженным временем года для многих. Вы всегда должны ставить себя на первое место, поэтому обязательно занимайтесь такими видами деятельности, снимающими стресс, как йога, пилатес, медитация или простые дыхательные упражнения. Важно помнить, что стресс вреден для организма, а учитывая, что зима - это время года, когда иммунное здоровье в целом более подвержено снижению, отсутствие стресса чрезвычайно важно. Однако образ жизни в Марбелье, который человек принимает, живя здесь, не вызывает стресса. Поскольку Марбелья - очень социальный город, а его жители очень дружелюбны и открыты, это позволяет чувствовать себя более непринужденно и расслабленно. Ведь окружающие постоянно влияют на ваше настроение. А поскольку все в Марбелье очень общительны, счастливы и гостеприимны, то, находясь в Марбелье, человек сразу же чувствует себя менее напряженным.

Даже если вы не относитесь к тем, для кого зима представляет особые проблемы, такие как сезонное аффективное расстройство (SAD), светлый дом поднимает настроение и уменьшает стресс. Украшайте свой дом, слушайте музыку, смотрите рождественские фильмы или даже хорошую книгу - делайте то, что приносит вам радость. Другие находят утешение в том, что зимой помогают другим. Те, кто помогает нуждающимся, находят в этом смирение и облегчение. Вы не только помогаете себе чувствовать себя лучше, но и помогаете тому, кто в этом нуждается. Один из способов справиться с зимним стрессом - запланировать путешествие. Если вам не посчастливилось жить в таком теплом месте, как Марбелья, подумайте о том, чтобы купить билет для поездки.

йога на пляже фото

Одевайтесь соответствующим образом

Как говорится: "погода - это то, что вы носите, а климат - это то, что у вас в шкафу". Соответствующая одежда может сделать или сломать вашу иммунную систему. Если на улице солнечно, это не значит, что вы должны ходить в футболке и шортах при температуре 10ºC. Одежда, которая удерживает тепло тела и не впитывает атмосферную влагу, - это то, что нужно этой зимой. Прикрытие жизненно важных органов также является хитростью, например, прикрытие головы, шеи и груди позволит избежать значительного дискомфорта, и ваше тело скажет вам спасибо. Многослойность также является подходящим вариантом в зимний период, что более характерно для таких стран, как Великобритания. В Марбелье нам повезло, что зимой температура относительно теплее, чем в других странах, но мы все равно рекомендуем вам хотя бы надеть теплый джемпер или большой шарф, чтобы прикрыть шею.

Продолжайте заниматься спортом

Физические упражнения творят чудеса с телом, а также являются разумным способом поддержания кровообращения и тепла. Физическая активность всегда рекомендуется врачами зимой, так как она помогает бороться с усталостью и даже, как было доказано, укрепляет иммунную систему. Что, в свою очередь, повышает защиту организма от сезонных простуд и гриппа. Говорят, что не менее 150 минут физических упражнений в неделю - это ключ к сохранению здоровья зимой.

В Марбелье находятся одни из лучших спортивных залов во всей Испании. Такие спортзалы, как Real Padel Club Marbella или The iO, открыты круглый год и приглашают людей присоединиться к их заведению в любое время. В Марбелье почти всегда солнечно, что дает людям мало поводов для того, чтобы выйти на улицу и отправиться на прогулку или пробежку. Пасео Маритимо, проходящее через побережье Марбельи, оборудовано тренажерами, которые можно посещать и использовать бесплатно, не говоря уже о том, что пасео построено для того, чтобы люди могли наслаждаться долгими прогулками или сложным бегом. Теннисные клубы и поля для гольфа также доступны круглый год для тех, кто предпочитает заниматься каким-либо видом спорта. По сути, Марбелья создана для того, чтобы вы могли заниматься спортом круглый год.

Чтобы узнать больше о том, как получить максимальную пользу от прогулок на свежем воздухе в Марбелье или как люди проводят зиму в Марбелье, обязательно загляните в наш блог.

физические упражнения зимой

Хорошая гигиена

С циркуляцией таких вирусов, как простуда, RSV, грипп и теперь COVID-19 в зимний период - как мы ожидаем каждый год - необходимо следить за гигиеной себя и окружающих. Вы можете защитить себя и окружающих вас людей, приняв регулярные гигиенические привычки, такие как:

  • Регулярно мойте руки теплой водой с мылом в течение не менее 30 секунд.
  • Часто дезинфицируйте поверхности и предметы, например, мобильные телефоны, которыми вы пользуетесь ежедневно.
  • Избегайте совместного использования посуды, чашек и бутылок.
  • Носите хирургическую маску или маску FFP2 в многолюдных закрытых помещениях, больницах и общественном транспорте.
  • Оставайтесь дома, если вы плохо себя чувствуете, чтобы не распространять простуду или грипп.

В Марбелье по-прежнему принимаются соответствующие меры безопасности против вирусов: практически везде можно приобрести дезинфицирующее средство для рук, а по всему городу есть круглосуточные аптеки для тех, кто в них нуждается.

Получайте много сна

Всем известно, что сон - это дар природы для восстановления и поддержания общего физического и психического здоровья. Сон способствует укреплению иммунной системы, помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и именно во время сна организм сжигает наибольшее количество калорий. Ежедневный достаточный сон позволяет организму избавиться от накопившейся усталости. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов; просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день также является ключом к поддержанию здорового графика сна. Кроме того, отказ от использования техники, такой как телевизоры или мобильные телефоны, за 1 час до сна улучшил многие показатели сна. А если вы находитесь в Испании, воспользуйтесь культурой сиесты, которая подразумевает сон в течение нескольких часов между 14:00 и 17:00, и это широко распространенная привычка, которую практикуют многие в Марбелье.

Регулярно проходите обследования

Зима - это время, когда вы должны следить за своим здоровьем, поэтому настоятельно рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры у терапевта. Холодная погода может спровоцировать такие заболевания, как астма, повторяющиеся боли в горле, грудной кашель и боль в суставах. Больницы и медицинские центры могут быть очень загружены в это время года, поэтому записывайтесь на прием к врачу заблаговременно. И, начиная с самого минимального симптома, вам следует пройти обследование. Сейчас самое время подумать о профилактике здоровья в зимний период. Если вы хотите избежать болезни и приема антибиотиков, следуйте вышеупомянутым советам, чтобы провести зиму безопасной и здоровой.

Марбелья очень гостеприимна к иностранным жителям или туристам, которые почувствовали недомогание во время поездки, и имеет множество частных и государственных медицинских клиник, которые можно посетить. Если вы хотите узнать больше о медицинском обслуживании в Марбелье, вы можете прочитать наш блог.

осмотр врача

Мы должны признать, что пребывание в Марбелье зимой - это счастье. Нам повезло, что зимой погодные условия мягкие, что позволяет нам проводить время на свежем воздухе и нежиться на солнце, что способствует укреплению иммунитета и психического здоровья. Но мы все равно должны следить за своим здоровьем и заботиться о себе. Все мы люди, в конце концов, и все мы подвержены риску заболеть зимой. Но это не значит, что мы не можем предотвратить заболевание! Итак, из Марбельи команда Drumelia желает вам счастливой и здоровой зимы!

Сотрудник Salma Hwedi